Эмоциональное истощение

Воссоединитесь с самими собой

Еще один способ преодолеть эмоциональную усталость — поразмышлять над своими действиями и развить те навыки и таланты, которые помогут вам быть с собой «на одной волне». Почувствовать себя и жить в гармонии с собой.

Наблюдайте за собой, придите к осознанию собственных мыслей и того, какие чувства они в вас порождают. Проследите связь между своими эмоциями и последующими действиями. Только так вы сможете объективно оценить свои качества и сильные стороны. 

  • Откройте для себя и запомните то, что увлекает вас и побуждает к действию.
  • Это поможет вам понять, чего же, собственно, не хватает для саморазвития и достижения поставленных целей. Оставьте в стороне , страхи и мнительность.

Если до сегодняшнего дня вы только и делали те вещи, которых ожидали от вас окружающие, то, возможно, вам необходимо провести «чистку» среди своих «друзей». Помните, центром вашей жизни являетесь вы и никто больше. Единственный человек, которого вы должны удовлетворить — это вы сами.

Симптомы

По причине того, что выгорание наступает постепенно, человек может не придавать, изменениям в своем организме, должного значения. Уровень физических и эмоциональных нагрузок при этом также не снижается. Такое состояние будет тянуться до тех пор, пока не наступит момент психической перенагрузки – личность начинает резко чувствовать упадок физической и эмоциональной энергии, психологическое состояние становится угнетенным.

Физические симптомы выгорания:

  • обострение заболеваний хронического характера;
  • отказ от еды или снижение аппетита;
  • резкие колебания давления и сильные головные боли;
  • сильная усталость после работы, которую невозможно устранить ни сном, ни отдыхом;
  • бессонница или нарушение сна.

Психические симптомы выгорания:

  • разочарование в личной жизни и/или в профессиональной деятельности;
  • усталость, депрессия, раздражительность;
  • снижение интереса к профессиональным обязанностям;
  • неуверенность в себе, снижение чувства собственного достоинства;
  • постоянное беспокойство о будущем;
  • резкая смена настроения;
  • чувство безысходности, несостоятельности, бессмысленности;
  • отстраненность, т.е. все события происходят как бы в стороне, не волнуя человека, не вызывая никаких эмоций.

Окружающие могут заметить следующие изменения в поведении:

  • эмоциональные «взрывы», несдержанность;
  • снижение самокритичности;
  • пренебрежение семейными и профессиональными обязанностями;
  • отсутствие амбиций, мотивации;
  • отстранение от общения с друзьями, коллегами и знакомыми;
  • падение продуктивности;
  • негативное отношение ко всему происходящему;
  • цинизм и отрешенность;
  • злоупотребление алкоголем, никотином, кофеином.

Совокупность нескольких таких признаков, не проходящих на протяжении нескольких дней подряд, явно указывает на то, что у человека уже начался синдром эмоционального выгорания.

Психология мужчин и однообразие

Однообразие и каждый день похожий на предыдущий уничтожают способность радоваться мелочам — в них все является знакомым и ничто не вызывает новых эмоций. Психология мужчин такова, что представители сильного пола больше, чем женщины, нуждаются в смене обстановки и впечатлений. Это объясняется активной природой мужского населения, их желанием добиваться нового, приобретать и преодолевать препятствия.

Если вы понимаете, что ваша совместная жизнь стала похожа на день сурка, значит, пришло время перемен, которые помогут вашему мужчине вернуть тонус, а вам восстановить прежние отношения.

Психология общения между мужчиной и женщиной не должна ограничиваться вечерними разговорами о работе. Составьте культурно-развлекательную программу, желательно, на длительный срок. Устройте любимому сюрприз в качестве ужина в ресторане или поездку в горы на выходные. Посетите выставку, кинотеатр или парк развлечений, где вы оба могли отвлечься от рутины и получить массу приятных и новых впечатлений

Уделите особое внимание предпочтениям вашего партнера. Возьмите билет на концерт его любимой рок-группы или фестиваль ретро-автомобилей

Такая программа развеет скуку и заставит мужчину почувствовать себя нужным.

История эмоционального выгорания

Когда Шаффнер исследовала исторические документы, она обнаружила, что люди страдали от сильной усталости задолго до появления современных мегаполисов с напряжённым ритмом жизни.

Одна из самых ранних работ о переутомлении принадлежала римскому врачу Галену. Как и Гиппократ, он верил, что все физические и психические расстройства связаны с нарушением баланса четырёх жидкостей организма: крови, слизи, жёлтой и чёрной желчи. Так вот, преобладание чёрной желчи замедляет кровообращение и закупоривает пути в мозгу, вызывая вялость, слабость, усталость и меланхолию.

Да, у этой теории нет научного основания. Но мысль о том, что мозг заполняется чёрной вязкой жидкостью, вполне соответствует ощущениям уставших людей.

Когда христианство стало частью западной культуры, начали считать признаком духовной слабости. Шаффнер приводит в пример работы Евагрия Понтийского, написанные в IV веке. Богослов описывает «полуденного демона», который заставляет монаха вяло смотреть в окно и ничего не делать. Это расстройство считалось недостатком веры и силы воли.

Религиозные и астрологические объяснения преобладали вплоть до рождения современной медицины, когда врачи начали определять симптомы усталости как неврастению.

В то время медики уже знали, что нервные клетки проводят электрические импульсы, и предполагали, что у людей со слабыми нервами сигналы могут рассеиваться.

Многие выдающиеся личности — Оскар Уайльд, Чарлз Дарвин, Томас Манн и Вирджиния Вулф — имели диагноз «неврастения». Доктора винили во всём социальные перемены, связанные с промышленной революцией. Но слабая нервная система считалась признаком изысканности и развитого интеллекта, а потому многие пациенты даже гордились своим недугом.

В некоторых странах до сих пор диагностируют неврастению. Этот термин используется в Китае и Японии, и опять же, его нередко признают более мягким названием депрессии.

Но если проблема не нова, может, переутомление и эмоциональное выгорание — просто части человеческой природы?

Переутомление существовало всегда. Менялись только его причины и последствия.

В Средневековье причиной считали «полуденного демона», в XIX веке — образование женщин, в 1970-х годах — капитализм и безжалостную эксплуатацию сотрудников.

Наш мозг не готов к современному образу жизни

Есть мнение, что наш мозг не приспособлен к длительным периодам напряжения, столь естественным для современного мира. Мы постоянно стремимся повысить продуктивность, сделать больше и лучше, доказать, чего мы стоим, и оправдать ожидания.

Мы постоянно сталкиваемся с давлением начальников, клиентов и своих мыслей о карьере и деньгах. Давление не ослабевает день ото дня, и уровень гормонов стресса постепенно увеличивается. Получается, что наше тело постоянно находится в режиме борьбы.

Города заполнены техникой, жизнь в них никогда не замирает. Днём мы заняты работой, ночью смотрим фильмы, переписываемся в соцсетях, читаем новости, без конца получаем уведомления. И, не имея возможности полноценно отдохнуть, мы теряем энергию.

Кажется, всё логично: современный образ жизни слишком суров для нашего неподготовленного мозга. Но оказывается, случаи эмоционального выгорания встречались и раньше, задолго до появления гаджетов, офисов и уведомлений.

Профилактика и преодоление эмоциональной усталости

В состоянии сильнейшей эмоциональной усталости нет другого выхода, кроме как организовать себе отдых. Можно бесконечно себя мотивировать, ругать, пытаться настроиться на работу и другие дела, но усталость никуда не денется, пока мы не дадим себе отдохнуть.

Чтобы понять, каким должен быть этот отдых, достаточно прислушаться к себе. Большинство людей выбирает тот или иной способ побыть наедине с собой – это может быть и далекое путешествие, и просто несколько дней, проведенные дома с любимой книжкой под теплым пледом.

Гораздо важнее разобраться с тем, как не допустить крайних стадий эмоционального истощения. Придерживайтесь следующих правил:

Причины психологической усталости

Что будет, если не давать отдохнуть какой-нибудь мышце? Сначала возникает боль, а затем мышца просто отказывается работать. Однако, то же самое происходит не только с мышцами, но и с тем, чего нам не видно, нашими когнитивными функциями.

Так, если человеку каждый день необходимо решать большое количество задач, либо очень сложные задачи, то структуры мозга, которые отвечают за их выполнение, начинают уставать. Сначала это проявляется в растущем раздражении от дела, потом раздражение продолжает расти и в конце-концов наступает ступор и отсутствие мыслей.

Человек не понимает природу своих ощущений и начинает думать, что это потому, что он ленивый или неспособный, в то время как ему просто требуется отдых. К основным причинам психологической усталости относится недостаточный отдых и умственное перенапряжение. Давайте рассмотрим их подробнее.

Отсутствие отдыха, как причина психологической усталости

Основной причиной психологической усталости является то, что человек не дает отдохнуть своим мозгам. Кто-то может подумать, что это не про него

Уж он отдыхает сколько угодно, а при этом, когда необходимо делать что-то важное, то сразу чувствует раздражение. Причина такого раздражения в том, что люди на самом деле не отдыхают, а только думают что отдыхают

Что такое отдых?

Давайте подумаем, что мы понимаем под отдыхом? В лучшем случае это просмотр телевизора или чтение книги, а в худшем — яростная пьянка в каком-нибудь ночном клубе. К сожалению, для нашего организма это не отдых, а наоборот, перенапряжение всех систем организма.

Причина в том, что люди путают отдых с повышением ощущения счастья. Например, когда человек танцует ночь напролет в ночном клубе, он может чувствовать кратковременное повышение уровня удовлетворенности жизнью. Это происходит из-за того, что физическая активность и другие факторы повышают уровень эндорфина, дофамина и серотонина. Человеку кажется, что он чувствует себя лучше.

В какой-то момент человек чувствует такую же бодрость и жизнерадостность, как от хорошего отдыха. Из-за этого возникает неосознанное умозаключение, иллюзия, что “отдых” в ночном клубе эквивалентен сну или подлинному бездействию. На самом деле это не так.

Что мы делаем, когда у нас появляется свободная минутка? Мало кто закрывает глаза и пытается расслабиться. Обычно человек сразу утыкается в монитор, в телефон, в книжку, курит и так далее. А значит не отдыхает.

Мало того, что люди не дают отдохнуть своим мозгам днем, они еще и сокращают время ночного отдыха, ложась спать слишком поздно.

Ничего удивительного нет в том, что днем наши мозги отказываются работать при таких условиях их эксплуатации.

Психологическая усталость от умственного перенапряжения.

Когда перед человеком встает слишком сложная задача, для решения которой он не имеет готовых алгоритмов действия, то это подобно человеку, который пытается поднять слишком большой для него вес.

Подобное часто происходит с молодыми людьми в период юношества. В это время перед человеком встает все больше взрослых задач, с которыми молодой ум не обучен справляться.

Однако, человек не понимает, что он не справляется потому, что ему не хватает знаний и навыков. Ему и всем вокруг кажется, что он(она) просто ленив. Человек начинает слышать различные примеры “как я в твоем возрасте”. От этого у него еще и падает самооценка.

Вы же не дадите человеку только пришедшему в тренажерный зал сразу 100 килограммовую штангу? Ведь он надорвется и на долгое время выйдет из строя. А когда дело касается жизненных задач, то люди перестают это понимать.

Духовные мышцы нужно тренировать постепенно. Когда человек пытается взять “не свой вес”, то он не развивается, а просто истощает свои силы.

Поэтому, когда возникает психологическая усталость, то первым делом нужно поработать над тем, как человек выполняет свои повседневные обязанности. Вполне может быть, что человек неэффективно расходует свои психические силы.

Что еще можно сделать

Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут решить проблему истощения в домашних условиях, не обращаясь к специалистам. Рассмотрим список:

  • Углубитесь в анализ ваших проблем, остановите взгляд на основных причинах, которые спровоцировали ваше нынешнее состояние и попытайтесь пережить их заново, чтобы избавиться от них насовсем.
  • Ежедневно прислушивайтесь к себе и научитесь говорить чрезмерным требованиям «нет». Снизьте планку. Не следует предъявлять чрезмерных требований к себе, а так же важно научиться не позволять окружающим это делать. Необоснованные, завышенные требования снижают самооценку и усугубляют истощение, наращивают чувство неудовлетворенности жизнью и внутренней пустоты.
  • Избавьтесь от суеты и спешки. Позвольте себе сделать что-то приятное для себя, уделите себе время, силы и деньги, позаботьтесь о себе так, как сделали бы это для своего ребенка или лучшего друга. Доброта по отношению к самому себе – залог успешного преодоления любых психологических проблем.
  • Постарайтесь концентрироваться не на прошлом, а на настоящем. Живите текущим моментом. Не позволяйте себе волноваться из-за тягостных воспоминаний, переключайте мысли на что-то хорошее, переводите их в позитивное русло.
  • Позвольте себе освободиться от угнетающего и подавляющего чувства вины. Это бессмысленное чувство, которое угнетает и не дает возможности психике восстановиться. Если человек испытывает чувство вины, он затрачивает всю свою жизненную энергию на саморазрушение, а если он от него откажется, вся мощь и сила будет направлена на восстановление и укрепление разума и опустошенной души.
  • Откажитесь от социальной изоляции, выбирайтесь из одиночества и идите на встречу с людьми. Общение даже самое пустое, всегда идет на пользу для психического здоровья и позволяет нам запустить механизм исцеления. Одно из самых опасных проявлений эмоционального истощения заключается в том, что люди изолируются от других, углубляя свою проблему и погружаясь в нее без остатка.

Это базовые советы, которые дают психотерапевты в большинстве программ эмоциональной самопомощи. Если все это ни чуть не улучшило ваше состояние не бойтесь пойти на консультацию к специалисту

Сегодня медицина решает многие проблемы со здоровьем, важно только иметь желание и своевременно обратиться за помощью.

Психология отношений в интимной сфере

Психология отношений интимного характера является важной частью союза двух людей. Задумайтесь над тем, что у вас происходит в этой сфере? Как часто вы занимаетесь любовью, и получают ли удовлетворение оба партнера? Может быть, настало время что-то поменять?

В близких отношениях между двумя любящими людьми существуют вещи, которые могут вызвать усталость и внести разлад

Например, это может быть интим по расписанию в строго назначенные дни. Такое планирование лишает глубокой радости ожидания близости, томления и желания быть рядом с любимым человеком.

В близких отношениях между двумя любящими людьми существуют вещи, которые могут вызвать усталость и внести разлад. Например, это может быть интим по расписанию в строго назначенные дни. Такое планирование лишает глубокой радости ожидания близости, томления и желания быть рядом с любимым человеком.

Бывает так, что мужчине не хватает половой близости с женщиной. В таком случае, стоит откровенно обсудить этот вопрос и прийти к компромиссу, который устроит обоих. Занимайтесь любовью тогда, когда вы оба этого желаете, не вгоняя себя в рамки и правила. Интимная сфера — это та часть близости, которая не терпит умалчиваний и неудовлетворения. Обсудите откровенно с партнером все вопросы, которые вас волнуют в интимной сфере.

Диагностика

Во время профессиональной диагностики выявляется и учитывается наличие:

  • одного или нескольких синдромов эмоционального выгорания;
  • соматических жалоб;
  • психических расстройств;
  • хронических заболеваний;
  • факта употребления алкоголя и/или транквилизаторов;
  • нарушения сна.

Особое значение у обратившегося за помощью имеет чувство неудовлетворенности собой, а также бессмысленности происходящего, собственной незначимости и отрешенности. В таком случае ярко выражено состояние безысходности. Кажется, будто человек загнан в тупик, не имеет ни сил, ни желания бороться с таким положением дел.

Капризность, грубость, обидчивость, цинизм – эти чувства выражены довольно ярко. Человек разочарован в себе, выбранной профессией, созданной семьей и т.д. И если на работе нужно сдерживаться, то все приступы ярости и недовольства выплескиваются на членов семьи.

Лечение

Своевременное лечение дает возможность не только восстановить баланс сил и эмоциональный фон человека, но и, как следствие, способствует возвращению нормального положения дел в семье и на работе с коллегами.

Не стоит игнорировать синдром эмоционального выгорания, потому что, каждый неиспользованный на лечение день не играет в пользу больного. Самое главное – желание самого человека излечиться, восстановить свое нормальное психофизическое состояние, вернуться к радости в жизни. Именно на этом этапе настает момент, когда больной должен позаботиться о себе самом, своем здоровье.

Что же делать?

В первую очередь нужно сказать «стоп» самому себе. Остановиться, успокоиться, отдышаться, пересмотреть свою жизнь, поведение и эмоции. Для некоторых смена рутинной работы, не приносящей удовольствия, становится хорошим вариантом. Другие меняют место жительства, отвлекаясь новыми заботами в непривычной для них атмосфере.

Но иногда вышеуказанное невозможно, а решать возникшую проблему как-то нужно. Хорошо бы попробовать взять ситуацию в свои руки, проявить инициативу на работе или семье.
Если вы точно знаете, что определенные поручения начальства вас угнетают или вызывают чувство апатии, не бойтесь об этом сказать. Именно откровенный разговор способен избавить вас от этой проблемы. Нужно стараться исключать конфликты и стрессовые ситуации на работе. Не стоит бояться заявлять о своих потребностях.

Когда все не так гладко, а вышеперечисленное не дало ожидаемого эффекта, обязательно отвлекитесь от работы. Смело идите в отпуск, если нет – берите неоплачиваемые дни отгулов. Делайте все для того, чтобы полностью отвлечься от рабочей атмосферы. Кроме того, желательно на этот период исключить общение с коллегами, не отвечать на телефонные звонки. Помните, все это вы делаете для своего психического здоровья, возвращения его в норму.

Свои мысли нужно привести в порядок, структурировать. Оптимальный помощник в этом – физическая нагрузка. Начните посещать бассейн, спортзал или просто займитесь физическими упражнениями на свежем воздухе.

Профилактика

Профилактика всегда лучше лечения. Чтобы не допустить у себя синдрома эмоционального выгорания, необходимо следовать простым правилам:

  • вовремя ложиться спать и высыпаться;
  • вдоволь гулять на свежем воздухе;
  • ставить перед собой только посильные задачи с реальными временными рамками, которые вы под силу выдержать;
  • не перегружать себя ни на работе, ни дома;
  • прислушиваться только к положительным обсуждениям;
  • стараться поддерживать дружеские отношения с коллегами;
  • периодически узнавать что-то новое в интересной для вас сфере, заниматься самообразованием;
  • заниматься любимыми делами или хобби для поднятия настроения;
  • мыслить позитивно;
  • повышать уверенность в себе;
  • при желании – медитировать;
  • обязательно научиться говорить слово «нет».

Последний пункт профилактики можно назвать одним из самых важных. Поскольку именно благодаря ему человек не будет браться за то, чего он не хочет делать, или за не приносящее ему удовольствие занятие.

Часто дома и на работе члены семьи и коллеги против нашего желания сваливают на нас неинтересные, тяжелые или рутинные заботы, которые не хотят выполнять сами. Научившись говорить им «нет», мы сохраним не только свои силы и время, но и психическое состояние. Поэтому, не нужно идти ни у кого на поводу. Кроме того, это ваша жизнь и вы – единственный ее хозяин.

Как бороться с эмоциональной усталостью

В последнее время у вас было столько событий и впечатлений, что сейчас вы чувствуете себя совершенно разбитым? Возможно, вы устали эмоционально.

Человек не может постоянно находиться на пике эмоциональных переживаний. Рано или поздно организм намекает: пора бы и отдохнуть. Мы устаем от груза ответственности, от постоянного напряжения, от необходимости кого-то морально поддерживать и вдохновлять. Даже если вы занимаетесь интересным делом и окружены любимыми людьми, вас могут охватить апатия и желание все бросить.

Последствия эмоциональной усталости

Если вы будете игнорировать такое состояние и, взяв волю в кулак, продолжать соблюдать сумасшедший ритм жизни, вы рискуете!

— Могут вдруг ниоткуда возникнуть болячки – от мигреней и остеохондроза до хронического бронхита. Эти болезни будут носить психосоматический характер, одними лекарствами с ними не справишься.

— Вы можете сорваться в истерику и испортить отношения с близким человеком, которым вы дорожите. Потом вы станете жалеть о своей несдержанности, но будет поздно.

— Возможно, вы нанесете непоправимый вред своей карьере: допустите ужасную ошибку или нарушите корпоративные правила

Когда мы устали, у нас ослабляются внимание и усидчивость, поэтому риск совершения промахов значительно увеличивается.

— Из-за апатии или излишней нервозности вы рискуете не воспользоваться благоприятными возможностями и упустить свой шанс, как в карьере, так и в личной жизни. Потом вы будете себя ругать, но, увы, исправить что-либо будет уже поздно.

Как бороться с усталостью?

Разумеется, лучше всего устроить себе небольшой отпуск, хотя бы на пару дней. Сменить обстановку, замедлить ритм жизни и полноценно отдохнуть. Но что делать, если у вас нет такой возможности?

— Исключите все лишнее. Да, обычно вы, приходя с работы, успеваете переделать кучу дел, но сейчас для вас важнее устроить себе разгрузочный вечер с книгой или в пенной ванне. Подумайте, какие дела вы можете отменить или поручить кому-то другому.

— Продумайте последствия ничегонеделания. Что случится, если вы не пообщаетесь с неприятным вам человеком? Какой урон вашей жизни будет, если вы плюнете на часть дел? Иногда нам кажется, что последствия более глобальны, чем они есть на самом деле.

— Предупредите родных. Пусть они поймут, что вы сейчас как хрустальная ваза, хрупки и беззащитны. Попросите их позаботиться о вас или взять на себя часть ваших забот.

— Отгородитесь от негатива. Если вы эмоционально слишком напряжены, стоит попробовать разные техники расслабления. Например, в тот момент, когда вы чувствуете, что сорветесь, приложите пальцы к запястью и прощупайте свой пульс. Если вы общаетесь с человеком, который выводит вас из себя, представьте себе, что вы находитесь в середине огромного кокона и те негативные импульсы, которые посылает ваш собеседник, до вас не доходят.

— Проанализируйте свои чувства. Возможно, повышенный эмоциональный фон и усталость возникли из-за недовольства жизнью? Попробуйте проанализировать, что в вашей жизни вас не устраивает, и как это можно изменить. Иногда достаточно устранить какую-то незначительную, но раздражающую деталь, чтобы вновь обрести душевное равновесие.

— Начните заниматься спортом. Легкая зарядка или плавание поспособствует обретению спокойствия. К тому же, физическая нагрузка улучшит ваш сон, а полноценный сон – первое лекарство от усталости.

— Ищите силы в себе. Никто не сможет вам помочь выбраться из этого состояния, кроме вас самой. Постарайтесь ежедневно хоть немного времени проводить за тем занятием, которое приносит вам удовольствие. Полчаса за рукоделием или за приготовлением любимого блюда способны зарядить вас энергией на целый день.

Любите человека, которым являетесь

А вот еще один способ справиться с моральной усталостью — научиться любить себя! Но только эта эмоция должна быть честной и полной! То есть вы должны любить человека, которым являетесь сами всегда и везде. Даже если происходят какие-то неприятные для вас вещи.

Есть люди, которые всю жизнь проводят в негативе. Они критикуют и ругают себя за внешний вид, за то, чего у них нет и чего они не смогли добиться. Заканчивается подобный сценарий всегда одинаково: моральная усталость, истощение, отсутствие жизненной энергии и полное непонимание того, как можно стать счастливым в этом мире несправедливостей и невзгод.

Человек так устроен: наш ум всегда волнуется, «кипит», ищет причину и первопричину

Но важно не забывать про любовь к себе.

Если вам так тяжело принять себя из-за тяжелого прошлого (насилие, в том числе эмоциональное, негативные высказывания в ваш адрес и пр.), то не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Есть несколько вариантов терапии, и результаты, поверьте, вас удивят.

Физическое или умственное расстройство

Мы до сих пор не понимаем, что обеспечивает прилив энергии и как можно быстро потратить её без физических нагрузок. Мы не знаем, какова природа симптомов переутомления (физическая она или психическая), являются ли они результатом воздействия среды или следствием нашего поведения.

Наверное, правда где-то посередине. Тело и разум неразрывно связаны, а значит, наши чувства и убеждения влияют на состояние организма. Мы знаем, что эмоциональные проблемы могут усиливать воспаления и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги или слепоту.

Нельзя сказать, что переутомление — это только физическое или только психическое расстройство. Обстоятельства могут затуманить наш разум и сковать тело усталостью. И это не воображаемые симптомы, они могут быть настолько же реальными, как температура при простуде.

Привычка любить себя как профилактика расставания

Психология общения в паре предполагает период, когда одному нужно время для обдумывания каких-то личных проблем или вопросов. И не всегда один из партнеров желает посвящать в подробности другого. В таком случае, стоит перестать беспокоиться и оставить своего мужчину в покое, обеспечив его временем для обдумываний. Представители сильного пола так устроены, что им легче решать проблему внутри себя, в тишине и молчании. Когда этот период пройдет, он обязательно поделится с вами мыслям и будет благодарен за понимание.

Женщине в это время лучше заняться собой.

Используйте любовь к себе как средство достижения обратить на себя внимание партнера и равнодушия. Посещайте модные магазины, массажные салоны, измените стиль и гардероб.

Изменитесь для себя и своего любимого человека, заведите привычку быть разной и интересной — тогда он обязательно вновь обратит свое внимание на вас и станет добиваться расположения женщины, которая себя ценит, любит и уважает.

Не пытайтесь постоянно все контролировать

Одной из самых больших проблем, связанных с эмоциональной усталостью, является то, что она имеет свойство возвращаться. Даже если мы нашли-таки цель в жизни, стараемся не обращать внимания на критику и сами себя больше не критикуем. Это характерно для таких людей, которые чувствуют, что должны каждую минуту держать все под контролем, непременно.

Но жизнь, к нашему великому сожалению, — это то, над чем мы не властны. По крайней мере абсолютного контроля над ней точно никто не имеет. И чем раньше вы поймете это и смиритесь с этим, тем раньше вы достигнете своего счастья.

Неплохая альтернатива в борьбе с моральной усталостью — предложить кому-то свою помощь, раз уж вам так хочется что-то контролировать. А если есть какая-то ситуация, которая доставляет вам массу неудобств и проблем, попробуйте разработать четкий план действий по ее устранению.

А что можете посоветовать вы, чтобы восстановить потерянную энергию?

Стадии эмоционального выгорания

Наиболее подвержены синдрому эмоционального выгорания люди, деятельность которых заключается в непосредственном общении с людьми – клиентами, партнерами, учениками.

На первой стадии человек ощущает, что привычная деятельность начинает его сильно тяготить. У преподавателя предстоящая лекция вызывает отвращение, врач с трудом дожидается конца приема, а менеджер стремится уйти в работу с бумагами, лишь бы не проводить лишнюю встречу с клиентом.

Чтобы избежать гнетущего состояния, человек пытается эмоционально отстраниться от людей, с которыми ему приходится сталкиваться в работе, выполняет работу достаточно формально, контакты устанавливает по минимуму.

На следующей стадии такое отстранение человека постепенно заменяется человеконенавистническими настроениями.

И наконец, на последней стадии эмоциональное выгорание начинает проявляться на физическом уровне – , головными и сердечными болями, обострением хронических заболеваний. Такой переход говорит о том, что эмоциональная усталость уже слишком велика и требуется срочное вмешательство для восстановления.

Грамотный тайм-менеджмент как лекарство от выгорания

Шаффнер не отрицает, что в современной жизни слишком много . Но она считает, что отчасти в этом виноваты наша свобода и гибкий график. Сейчас представители многих профессий могут работать тогда, когда им удобнее, и управлять своим временем.

Без чётких рамок многие люди переоценивают свои силы. В основном они боятся, что не оправдают ожиданий, не получат желаемого, не удовлетворят свои амбиции. И это заставляет их работать на износ.

Электронная почта и социальные сети могут подтачивать наши силы. Технологии, которые были призваны сохранять нашу энергию, только добавляют нам стресса.

Если история чему-то и научила нас, так это тому, что не существует универсального лекарства от переутомления. В прошлом пациентам с неврастенией прописывали длительный постельный режим, но скука делала только хуже.

Сегодня людям, страдающим от переутомления и выгорания, предлагают когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает управлять эмоциональным состоянием и находить способы пополнения сил.

У каждого человека свой способ борьбы с эмоциональным истощением. Вы должны знать, что восстанавливает ваши силы, а что провоцирует энергетический спад.

Некоторым людям необходим экстремальный спорт, другие восстанавливаются с помощью чтения. Главное — установить границы между работой и отдыхом.

About the author

admin

View all posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *